Креатин моногидрат

Нужен ли вам креатин?

В мире бодибилдинга принято считать креатин добавкой исключительно для мужчин, так как очевидным эффектом креатина является накопление воды в организме и, вследствие этого, увеличение веса. Об остальных же эффектах большинство имеет весьма туманное представление. Чем же полезен креатин, нужен ли креатин при похудении, подходит ли он женщинам и какие его эффекты в действительности мы рассмотрим ниже.
 

Первое, что следует знать о креатине, что это вещество, которое содержится в мышцах каждого человека и животного в количестве в среднем 100-140 г. и участвует в процессе энергообмена, то есть расходуется в процессе энергозатрат и требует восстановления из пищи или спортивных добавок. В сущности креатин является источником энергии для мышц и важен для организма точно так же как белки, жиры и углеводы.

Как всем нам известно, занятия спортом связаны с большими энергозатратами. Будь то бодибилдинг или бег трусцой, мышцам все равно необходимо восполнять запасы потраченной энергии. Расход креатина в обычных условиях составляет 2 г. в день. Но при больших нагрузках, обычного питания становится недостаточно, так как и затраты креатина увеличиваются в разы. Тут то на помощь и приходит спортивное питание.

Но, скажете вы, неужели креатин так необходим? Вроде и без него все неплохо. Да, без спортивного питания вообще можно обойтись. Но каких результатов вы хотите добиться и как быстро - решать вам:) Потому ниже мы рассмотрим все позитивные эффекты креатина.

1. Увеличение силы
Так как креатин отвечает за запас энергии в мышцах, то его увеличение в организме приводит и к увеличению силовых показателей, а как следствие и спортивных результатов. Интересно, что есть некий предел концентрации креатина в организме, выше которого организм накопить не способен. Такой предел составляет приблизительно 120% вашей нормальной концентрации. И именно при таком уровне концентрации в организме эффект от креатина максимальный. 
Начав принимать креатин в сочетании с гейнером мне самому удалось увеличить показатели в жиме лежа на 7,5 кг. за первый же месяц.

2. Увеличение мышечной массы
Увеличение силовых показателей напрямую влияет и на процессы мышечного роста, так как при увеличении нагрузки увеличиваются и мышцы, чтобы эту нагрузку выдержать. Кроме того, так как креатин имеет свойство накапливать в мышечных клетках воду, то и объем мышц становится визуально больше. Вполне реально прирасти на 2-5 кг. за месяц.

3. Повышение уровня анаболических гормонов
Сколько же спортсменов борется за то, чтобы увеличить уровень тестостерона и гормона роста в организме, рискуя при этом своим здоровьем за счет приема стероидов. А ведь можно обойтись приемом совершенно безвредного креатина, который способен увеличить уровень того и другого совершенно естественно и без вреда для здоровья.

4. Другие положительные эффекты
- снижает мышечную боль и помогает быстрее восстанавливаться
- защищает сердечно-сосудистую систему
- успокаивает нервную систему.
И это далеко не все. Последние исследования предполагают, что креатин способен снизить риск онкологических заболеваний.

"А если я девушка и мне не нужны увеличение массы и увеличение анаболических гормонов?" Тут тоже можете не беспокоится, так как креатин увеличивает сухую мышечную массу, а лишняя вода после окончания приема креатина уходит. А повышение уровня анаболических гормонов в таком количестве не оказывает влияния на гормональный баланс ни в женском, ни в мужском организме. Таким образом на выходе вы получите больше энергии, рост сухой мышечной массы и уменьшение боли в мышцах после тренировки, что не помешает ни одной девушке. 

Побочные же эффекты креатина сводятся к его свойствам дегидрировать организм вследствие накопления воды в мышцах и полностью нивелируются потреблением достаточного количества воды.

Таким образом креатин полезен как при наборе мышечной массы, так и при похудении.

Все еще остались сомнения о пользе креатина? Попробуйте убедиться сами. Креатин является недорогой добавкой и доступен практически каждому спортсмену. Но сильно экономить не рекомендую, так как качество креатина разных производителей может отличаться. Я бы не рекомендовал брать дешевый креатин польских производителей и остановиться как минимум на Biotech. Но если позволяет бюджет, то купить Optimum Nutrition, AllMax или MuscleTech - эти варианты не оставят вас разочарованными.